フライは「打球の判断・最初の一歩・捕る位置」の3つで決まり、足の速さより最初の一歩の向きが大事です。
落下点へは、ボールを見続けずに走って先回りし、最後はおでこの上あたりで両手で捕ります。
怖い子は、柔らかいボールから段階的に慣らせば大丈夫です。
この記事では、落下点への入り方・捕る位置・声かけ・太陽や風への対策を順に説明し、最後に家や一人でもできる練習を5つ紹介します。
フライは「判断・一歩目・捕る位置」の3つで決まる
フライを捕れるかどうかは、打球を見て前か後ろかを決める「判断」、最初の「一歩目」、最後に捕る「位置」の3つでほぼ決まります。
捕れない・怖い原因
フライが捕れない原因は、多くが次の3つです。
1つ目は距離感がつかめないことです。
高く上がった打球は、真下から見るほど落ちてくる場所がわかりにくくなります。
2つ目は、最初の一歩が前に出てしまうことです。
打球が上がった瞬間は手前に落ちるように見えやすく、前に出てから頭を越されるのがいちばん多い失敗です。
3つ目は、目の高さや胸の前など、低い位置で捕ろうとすることです。
ボールが顔に向かってくる形になるので怖くなり、目をつぶったり、顔をそむけたりしてしまいます。
内野・外野・捕手のフライの違い
同じフライでも、守る場所によって打球の性質と気をつけることが違います。
| 守る場所 | 打球の特徴 | 気をつけること |
|---|---|---|
| 内野 | 高く上がり真上から落ちる。風で流されやすい | 声を早く出す。外野手が来たら譲る |
| 外野 | 距離が長く、伸びる・切れるがある | 一歩目は後ろ。走りながら落下点を読む |
| 捕手 | 強い回転がかかり、最後は内野側（グラウンド側）へ戻ってくる | マスクを外し、打球の位置を確かめてから追う方向と反対へ投げる。背中を内野側に向けて追う |
内野フライのときに審判が宣告するインフィールドフライのルールは、次の記事で詳しく説明しています。
➡ インフィールドフライの意味や内容を初心者でも分かりやすく解説 ルールの出来た理由や歴史なども紹介
落下点への入り方｜打球の判断と最初の一歩
落下点へは、打球の音と角度で前か後ろかを決め、半身で一歩目を出し、落下点の少し後ろで待つのが基本です。
音と角度で前か後ろか決める（迷ったら後ろ）
打球が上がったら、まず前か後ろかを決めます。
バットの芯に当たった強い音で、角度が低めに飛び出した打球は伸びるので後ろへ下がります。
こすったような音で、真上に近い角度で上がった打球は、手前に落ちやすくなります。
迷ったら後ろへ下がるのが基本です。
後ろに下がりすぎた場合は前に出て捕り直せますが、前に出て頭を越されると取り返しがつきません。
最初の一歩は半身で下がる（ドロップステップ）
後ろの打球は、体を横に向けて下がるドロップステップで一歩目を出します。
右後ろの打球なら右足を、左後ろの打球なら左足を、斜め後ろへ引くように開き、体を半身にしてから走り出します。
真後ろの打球は、どちらか一方（チームで決めた側）に体を開いて走り、途中で打球が曲がったら肩越しに見る向きを変えます。
正面を向いたまま後ずさりするのはやめましょう。
速く下がれないうえ、かかとから転んで後頭部を打つおそれがあります。
ボールを見すぎない走り方
走っている間は、ボールを見続けなくてかまいません。
ボールを見たまま走ると、あごが上がって体が起き、スピードが落ちます。
落下点の見当をつけたら、頭を大きく揺らさないようにして全力で走り、ときどき肩越しにボールを確かめます。
落下点の少し後ろで待ち、前に出ながら捕る
落下点に着いたら、1〜2歩後ろで待ち、ボールが落ちてくるのに合わせて前に出ながら捕ります。
前に出ながら捕ると、目の高さが安定して捕りやすく、そのまま送球にも移れます。
捕ってからの送球を速くする方法は、外野手の捕殺の記事で紹介しています。
➡ 「野球」捕殺とは？コリジョンルールでも通用するテクニックや駆け引き
野球評論家のひとこと
後ろへの打球に正面を向いたまま下がると、足を交差できず、歩幅がほとんど出ません。
半身になって足を引けば、そのまま普段どおりに走れるので、同じ足の速さでも届く範囲が大きく変わります。
少年野球で頭を越される失敗は、足の遅さより最初の一歩の向きが原因になっていることが多いと感じます。
まずはボールを使わない一歩目のドリルで、体に覚えさせるのが近道です。
フライを捕る位置｜顔の前・おでこの上で両手
フライは、顔の前、おでこの上あたりで、両手で捕るのが基本です。
グラブはおでこの上、利き腕側に少しずらす
グラブはおでこの上に構え、利き腕の側（右投げなら顔の少し右）に少しずらします。
おでこの上で捕ると、ボールとグラブが同時に目に入るので、最後までボールを見やすくなります。
顔の真ん前に構えると、グラブで視界がふさがれやすくなります。
両手で捕り、すぐ握り替える
捕るときは、グラブに利き手を添えた両手で捕ります。
両手で捕ると、グラブからこぼれたボールを押さえられ、捕ってすぐ握り替えて投げられます。
慣れるまでは両手で捕りましょう。
上の年代では、グラブで捕ってすぐ利き手を添える捕り方も使われますが、利き手はいつでも添えられる位置に置いておきます。
ひじを軽く曲げて衝撃を吸収
ひじは伸ばしきらず、軽く曲げて構えます。
ボールがグラブに入る瞬間に、手を少し引くようにすると、衝撃が吸収されてこぼしにくくなります。
ひじが伸びきっていると、グラブの土手に当たって弾きやすくなります。
声かけと譲り合いのルール｜お見合いと衝突を防ぐ
フライは、捕る人が早く大きな声で知らせ、ほかの選手が引くことで、お見合いと衝突を防ぎます。
「オーライ」を2〜3回、早く大きく
捕れると思ったら、「オーライ」を2〜3回、早めに大きな声で言います。
まわりの選手は「任せた」「頼む」と返して、捕る人から離れます。
1回だけの小さな声では、走っている味方に聞こえません。
声を出したのに相手が来るときは、もう一度大きな声で言います。
それでもぶつかりそうなときは無理に捕りにいかず、優先順位の高い選手に任せましょう。
一般的な優先順位（チームの決まりが優先）
2人以上が追ったときの優先順位は、一般的に次のように教えられることが多いです。
- 内野手と外野手なら、前に走りながら捕れる外野手
- 外野手同士なら、センター
- 内野手同士なら、ショート・セカンドが、ファースト・サードより優先
- 捕手と一塁手・三塁手なら、前を向いて捕れる一塁手・三塁手
- 投手は、ほかに捕れる選手がいないときだけ
これは連盟の規則で決まっているものではなく、よく使われている考え方です。
チームごとに決まりが違うことがあるので、監督やコーチの決まりを優先してください。
捕手と投手・内野の間のフライ
捕手のフライは、マスクを外して手に持ったまま打球の位置を確かめ、追う方向が決まったら反対側へ投げます。
足元に落とすと、追うときにつまずくおそれがあります。
ヘルメットと一体型（ホッケー型）のマスクは外さずに追う指導もあるので、チームの指導に合わせてください。
本塁付近の高いフライは回転がかかり、捕手側（内野側）へ戻るように曲がりやすくなります。
背中を内野側（グラウンド側）に向けて追い、落下点を待つと捕りやすくなります。
投手は、高いフライはまわりの内野手や捕手に任せ、どこに上がったかを指さして知らせる役に回るのが一般的です。
フェンス際とファウルゾーン
フェンスやベンチの近くのフライは、まずフェンスの位置を手で確かめてからボールを待ちます。
まわりの選手は「フェンス」「あと2歩」など、距離を声で知らせます。
フェンスやベンチに全力のまま突っ込むのは危険なので、子どもの試合では無理に追わせないでください。
野球評論家のひとこと
お見合いが起きやすいのは、守備位置の間に上がった「どちらでも捕れそうな」フライです。
二人とも相手が捕ると思って声が遅れ、気づいたときには間にポトリと落ちている、というのが典型的な形です。
「捕れる」と思った瞬間に声を出し、聞いた側が「任せた」と返して初めて声かけが終わる、と教えると、お見合いも衝突もぐっと減ります。
試合前のノックで、わざと守備位置の間にフライを上げて確かめておくと効果的です。
太陽・照明・風への対策
太陽・照明・風は、フライを見失う大きな原因なので、守りに着く前に向きを確かめておくことが大事です。
太陽
冬は太陽が低い位置を通るので、時間帯や守る場所によっては、フライを追うときに太陽が目に入りやすくなります。
守備に着いたら、太陽がどの方向にあるかを先に確かめておきましょう。
フライが太陽と重なったら、グラブを顔の前にかざして太陽を隠し、グラブの横からボールを探します。
体を少し横にずらして、太陽とボールが重ならない角度から見るのも効果があります。
スポーツ用のサングラスを使う方法もあります。
高校野球では、日本高野連の「2026年度 高校野球用具の使用制限」で、枠はブラック・ネイビー・グレーのいずれか1色（ホワイトは不可）、強く反射するレンズは使えない、などが決まっています。
2025年からは、許可制から試合前に使用を申し出る形に変わったと報じられています。
試合で使えるかは大会や連盟によって違うので、必ず所属の連盟やチームに確認してから使ってください。
小学生〜高校生向けに作られた野球用のサングラスなので、冬の低い太陽でフライを見失いやすい選手に向いています（試合で使えるかは所属の連盟に確かめてください）。
ナイター・夕方の照明
夕方は空が暗くなり、白いボールが空に溶けて見えにくくなります。
ナイターでは、照明の光とボールが重なると、一瞬ボールが消えたように見えます。
照明がどこにあるかを先に確かめ、見失ったらすぐ「見えない」と声を出して、まわりの選手に任せましょう。
風の強い日
風の強い日は、守る前に旗や木の揺れで風の向きを確かめます。
外野から本塁へ吹く風（打球にとって向かい風）の日は、打球が戻ってくるので、いつもより前で待ちます。
本塁から外野へ吹く風（打球にとって追い風）の日は、打球が伸びるので、いつもより後ろで構えます。
フライの怖さを段階的に消す練習
フライが怖い子は、柔らかいボールから始めて、少しずつ硬さと高さを上げていけば慣れていきます。
段階表
次の5段階で、1つずつ進めます。
| 段階 | ボール | 捕り方 | 投げる高さ・距離 |
|---|---|---|---|
| ① | 柔らかいボール（スポンジなど） | 素手で両手 | 2〜3m先から、目の少し上 |
| ② | 柔らかいボール | グラブで両手 | 同じ |
| ③ | テニスボール | グラブで両手 | 少しずつ高く |
| ④ | 軟式ボール | グラブで両手 | 近い距離・低めの高さ |
| ⑤ | 軟式ボール（硬式の選手は硬式） | 落下点に入ってから捕る | 高さと距離を少しずつ伸ばす |
10球中8球を落とさずに捕れたら次の段階へ、を目安にしてください（研究の数字ではなく、この記事での目安です）。
1回の練習は10〜15分ほどにし、怖がるようなら前の段階に戻ります。
親が投げる高さと距離の目安
最初は、親が2〜3m先から、子どもの目の少し上に、ふわっと下手で投げます。
慣れてきたら、高さを1段ずつ上げ、そのあとで距離を伸ばします。
高さと距離を同時に上げると、また怖くなりやすいので、どちらか一方ずつ変えましょう。
怖がる子への言葉かけ
怖がる子には、「落としてもいい」と先に伝えます。
「ボールをよく見て」より、「グラブの横からボールを見よう」「おでこの上で捕ろう」と、何をすればよいかを具体的に言うほうが伝わります。
捕れたら、高さや距離を1つ上げたことをほめてください。
直径約68mm・約30gの柔らかいウレタン（PU）のボールなので、フライを怖がる子と、段階表の①②から家や庭で始めたい親子に向いています。
野球評論家のひとこと
フライを怖がる子に「怖がるな」「よく見ろ」と言っても、怖さは消えません。
怖さの正体は「顔に当たるかもしれない」という不安なので、当たっても痛くないボールで成功を重ねるのがいちばんの近道です。
段階を上げるのは子どものペースで、怖がったら前の段階に戻るのは後退ではありません。
親が投げるボールは、高さよりも、毎回同じ所に投げられることを大切にしてください。
家・一人でできるフライ練習5つ
フライの練習は、家の中や庭、公園でも一人でできます。
屋外では、まわりに人・車・窓ガラスがないことを確かめてから行ってください。
①仰向けで真上に投げて両手で捕る
床やマットに仰向けに寝て、ボールを真上に投げ上げ、おでこの上で両手で捕ります。
柔らかいボールで20回を1セットにし、慣れたらグラブを着けて行います（ボールは柔らかいもののままにします）。
部屋の中でもでき、捕る位置を体に覚えさせるのに向いています。
②自分で高く投げ上げて捕る
庭や公園で、ボールを自分で高く投げ上げて、落下点に入って捕ります。
真上だけでなく、少し前や後ろに投げて、一歩目を出してから捕る練習もします。
最初は柔らかいボールかテニスボールで行い、硬いボールで真上に高く上げるのはやめましょう。
10球を1セットにして、2〜3セット行います。
③合図で半身ターンの一歩目ドリル
家族に「右」「左」と合図をしてもらい、その方向の斜め後ろへ半身で一歩目を出して、3歩走ります。
ボールは使わないので、狭い場所でもできます。
左右5本ずつを1セットにして、正面を向いたまま後ずさりしていないかを確かめます。
④落下点当てゲーム
家族が投げ上げたボールがどこに落ちるかを、ボールが落ちる前に指さしたり、その場所へ走って立ったりします。
捕らずに落下点を当てるだけなので、怖い子でも楽しく続けられます。
⑤壁・屋根に当てて捕る
壁の高いところや、ゆるい傾斜の屋根にボールを当て、はね返ってくるボールを捕ります。
どこに戻ってくるかわからないので、落下点を読む力がつきます。
屋根に乗ったボールを取りに上がるのは危険なので、子どもだけで取りに行かせないでください。
近所の家や窓に当たらない場所で、柔らかいボールかテニスボールを使ってください。
一人で練習するときの道具は、次の記事も参考にしてください。
➡ 野球キャッチボールの相手がいない ピッチング練習が一人で出来るオススメトレーニング方法
➡ 冬の野球トレーニンググッズおすすめ5選｜家でひとりでできる自主練
➡ 野球の練習ネットおすすめ5選｜自宅の庭・室内で選ぶ種類と安全な置き方
2人以上でできるフライ練習
2人以上いるときは、判断と声かけまで含めて練習します。
手投げフライ（前か後ろか先に言わせる）
投げ手が高く投げ上げ、捕る人はボールが上がった瞬間に「前」「後ろ」と声に出してから動きます。
判断を口に出すと、迷ったまま止まる癖が直ります。
10球を1セットにして、前と後ろをまぜて投げます。
2人で声かけ練習
2人が並んで守り、真ん中にフライを上げて、先に「オーライ」と言った人が捕る練習をします。
2人が同時に言ったときは、上の優先順位で決めます。
もう1人は「任せた」と返して、捕る人から離れます。
最初はゆるい高さで、ぶつからない距離をとって行ってください。
ゆるいノック・キャッチャーフライ
ラケットとテニスボールを使うと、硬いボールより安全に、高いフライを上げられます。
キャッチャーフライの練習は、真上に高く打ち上げてもらい、マスクを外して投げる動きから行います。
フライ練習の安全と冬の注意
フライの練習でいちばん気をつけたいのは、顔への打球と、選手同士の衝突です。
顔面への打球
高いフライに慣れていないうちは、硬いボールで練習しないでください。
段階表のとおり、柔らかいボールから始め、グラブをおでこの上に構えて捕る形を先に身につけます。
声をかけ合うことと、ボールから目を離さないことが、顔へのけがを防ぐいちばんの基本です。
衝突
2人以上で練習するときは、声を出さずに捕りにいかないことを最初に決めておきます。
声かけの練習は、ゆっくりのフライから始めましょう。
寒さ対策
冬は手がかじかんで、ボールをこぼしやすくなります。
練習の前に手を温め、手袋や重ね着で体を冷やさないようにしましょう。
高校野球でも、守備のときに野手が手袋を使うことは認められています（2026年度 用具の使用制限）。
➡ 冬の野球練習におすすめの防寒グッズ5選｜重ね着と汗冷え対策
痛みや顔のけがは医師へ
ボールが顔に当たって、目や鼻が痛む・見えにくい・鼻血が止まらないときは、すぐに医療機関を受診してください。
目に当たったときは、まぶたを無理に開かせたり強く押さえたりせず、早めに眼科を受診してください。
頭に当たった・ぶつかった後に、頭痛・吐き気・ぼんやりするなどの様子があるときは、プレーをやめさせて医療機関を受診し、その日は一人にしないで様子を見てください。
成長期の子どもで、肩やひじ、ひざなどの痛みが続くときも、練習を休んで医師に相談しましょう。
フライでよくある失敗と直し方
フライでよくある失敗は、次の6つです。
| よくある失敗 | 原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| 頭を越される | 一歩目が前に出ている | 迷ったら後ろ。半身で一歩目を出す |
| 待ちすぎて前に落とす | 後ろに下がりすぎ・止まって待っている | 落下点の1〜2歩後ろで待ち、前に出ながら捕る |
| グラブからこぼす | 片手で捕っている・ひじが伸びきっている | 両手で、ひじを軽く曲げて捕る |
| 目をつぶる | 顔の前で捕ろうとして怖い | おでこの上で捕る。柔らかいボールの段階に戻る |
| お見合い | 声が遅い・小さい | 「オーライ」を2〜3回、早く大きく言う |
| 見失う | 太陽・照明・風を確かめていない | 守る前に向きを確かめ、グラブで太陽を隠す |
外野は、捕球面が深く、指の部分が長い外野手用グローブを使うと、フライをつかみやすくなります。
少年軟式の外野手用（サイズL・11インチ）で、閉じやすく作られているので、外野を守ることが増えた小学生や、オールラウンド用から買い替えたい人に向いています。
外野手用グローブの選び方は、次の記事にまとめています。
➡ 硬式 軟式外野手グローブおすすめ人気メーカーは？かっこいい種類と特徴 メリット・デメリットを比較
フライの捕り方についてよくある質問
フライが怖いのは直る？
直ります。
柔らかいボールから段階的に慣らし、おでこの上で捕る形を身につければ、怖さは少しずつ消えていきます。
片手で捕ってもいい？
基本は両手です。
慣れるまでは両手で捕りましょう。
上の年代では、グラブで捕ってすぐ利き手を添える捕り方も使われますが、利き手はいつでも添えられる位置に置いておきます。
何年生から練習できる？
柔らかいボールを使えば、低学年からでも始められます。
高さと硬さは、その子が怖がらない範囲で少しずつ上げてください。
サングラスは試合で使える？
大会や連盟によって決まりが違います。
高校野球は日本高野連の「高校野球用具の使用制限」で、枠の色や反射するレンズについて決まりがあります。
使う前に、所属の連盟やチームに確認してください。
キャッチャーフライのマスクはどうする？
マスクを外して手に持ち、打球の位置を確かめてから、追う方向と反対へ投げます。
足元に落とすと、追うときにつまずくおそれがあります。
一体型のマスクは外さない指導もあるので、チームの指導に合わせてください。
インフィールドフライとは？
無死か一死で、走者が一・二塁か満塁のときに、内野手が普通に捕れるフェアのフライ（ライナーとバントは除く）が上がると、審判が宣告します。
宣告されると、捕っても落としても打者はアウトです。
細かい条件は、上で紹介したインフィールドフライの記事で説明しています。
まとめ
フライは、音と角度で前か後ろかを決め、半身で一歩目を出し、落下点の少し後ろから前に出ながらおでこの上で両手で捕るのが基本です。
声は早く大きく出し、太陽・照明・風の向きは守る前に確かめておきましょう。
怖い子は、柔らかいボール→テニスボール→軟式の順に、段階表に沿って慣らしていけば大丈夫です。
ゴロの捕り方も一緒に練習したい人は、次の記事を読んでみてください。
➡ 内野ゴロの捕り方の基本 内野手なら知っておきたいバウンドを合わせて捕球するポイントとコツ
参考にした資料（2026年11月10日確認）: 日本高等学校野球連盟「2026年度 高校野球用具の使用制限」／日本スポーツ振興センター「スポーツ事故防止ハンドブック（解説編）」／高校野球ドットコム「日本高野連 理事会」（2025年1月24日）